Vkontakte
Для тех, кто заботится о своей фигуре, крайне важно сбалансированное питание. Многие отказываются от снеков или просто стараются не есть их после шести вечера. Что случится, если нарушить эти правили и позвонить себе немного семечек вечером, расскажем в этой статье.
Многие сбалансированные диеты включают семена подсолнечника
Можно ли семечки на диете?
Семечки подсолнуха — это не просто вкусный снек. Это отличный источник питательных веществ, они содержат витамины, минералы и другие полезные вещества. Основные компоненты, которые есть в их составе, включают:
| Компонент | Роль в организме |
| Витамин Е | Мощный антиоксидант, защищает клетки от окислительного стресса, обладает противовоспалительными свойствами |
| Витамин В1 (тиамин) | Играет важную роль в обмене углеводов и обеспечении организма энергией |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, а также в синтезе нейротрансмиттеров |
| Фолиевая кислота (витамин В9) | Важен для образования крови, здоровья сердца и нервной системы |
| Минералы (магний, медь, селен, цинк) | Играют важную роль в различных физиологических процессах, таких как иммунная функция, здоровье костей и мышц, обмен веществ |
| Линолевая кислота и омега-3 жирные кислоты | Снижают воспаление и поддерживают здоровье сердца |
Благодаря полезным свойствам, семечки подсолнуха могут быть частью диеты для тех, кто хочет похудеть. Они богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, но их следует употреблять с умеренностью. Крайне важно контролировать размер порции — она не должна превышать 30 граммов в день.
Что будет, если есть семечки после шести?
Семечки подсолнуха обладают высокой калорийностью из-за высокого содержания жиров. Одна порция семечек может содержать значительное количество калорий, что может быть важным при употреблении вечером, особенно если вы ограничиваете потребление калорий перед сном.
Они также содержат белки и углеводы, которые являются важными источниками энергии. Употребление семечек вечером может обеспечить организм энергией на ночь.
Клетчатка в семечках подсолнуха может помочь улучшить пищеварение и чувство сытости, что может быть полезным для тех, кто употребляет их вечером.
Таким образом, употребление семечек подсолнуха вечером может быть полезным, особенно если есть их в умеренных количествах и в рамках общего сбалансированного рациона. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма.
Способствует ли употребление семечек после 18:00 улучшению сна?
На самом деле небольшая порция семечек после шести может положительно повлиять на ваш сон. И вот почему:
- Семечки содержат триптофан, аминокислоту, используемую нашим организмом для синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих сон и циклы бодрствования. Употребление пищи, богатой триптофаном, может способствовать улучшению качества сна.
- Они также являются хорошим источником магния, который играет важную роль в регуляции сна и расслаблении мышц. Достаточный уровень магния в организме помогает уменьшить бессонницу и повысить качество сна.
- Семечки имеют низкий гликемический индекс. Это значит, что они медленно усваиваются и не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови. Это способствует снижению уровня сахара перед сном, что тоже благоприятно сказывается на качестве сна.
