Тыквенные семечки - продукт №1 для фитнеса

Хотя основное внимание уделяется ореховым смесям, настоящим продуктом №1 для фитнеса должны быть скромные тыквенные семечки. Они богаты полезными питательными веществами, такими как клетчатка, магний, марганец, витамин К, витамин Е, витамин С, калий, фосфор и жирные кислоты омега-3 растительного происхождения.

Тыквенные семечки являются прекрасным дополнением к десяткам рецептов для прохладной погоды и великолепны для самостоятельного перекуса.

Вот почему вы должны есть тыквенные семечки каждый день, особенно если вы регулярно занимаетесь в зале или дома.

• Улучшение здоровья сердца

Магний является одним из наиболее важных минералов для регулирования кровяного давления. Тыквенные семечки содержат это вещество в избытке. Исследования показали, что они могут снижать кровяное давление, уменьшая нагрузку на кровеносные сосуды, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.

• Чистая кожа и здоровые волосы

Сияющая кожа и сильные волосы - прекрасное дополнение к хорошей физической форме. Семена тыквы богаты антиоксидантами и могут улучшить качество кожи, склонной к акне. Семена тыквы также могут действовать как противовоспалительное средство и, следовательно, может облегчать симптомы некоторых воспалительных кожных заболеваний.

Если вы когда-нибудь слышали о людях, которые замечали улучшение качества своих волос после употребления тыквенных семечек, это правда. Регулярное употребление этого продукта уменьшает признаки выпадения волос и стимулирует их рост.

• Улучшение качества сна

Тыквенные семечки являются богатым источником магния, и, поскольку диеты с дефицитом магния связаны с повышенным риском бессонницы, употребление в пищу большего количества этого продукта может дать вам необходимый заряд этого полезного для сна питательного вещества.

Семена тыквы также богаты триптофаном и цинком, двумя питательными веществами, которые могут регулировать сон. Триптофан превращается в организме в серотонин, а затем в мелатонин, который способствует сну.

• Поддержание мужского здоровья

Тыквенные семечки также помогают мужскому здоровью и хорошему самочувствию. Они богаты цинком, который, как показывают некоторые исследования, может улучшить мужскую фертильность. Кроме того, содержащиеся в них полифенолы могут оказывать защитное действие против рака предстательной железы.

• Поддержание нормального уровня сахара в крови

Исследования показали, что диеты с высоким содержанием магния связаны со сниженным риском развития диабета 2 типа из-за его влияния на контроль уровня сахара в крови и чувствительность к инсулину.

С другой стороны, дефицит магния обычно связан с диабетом 2 типа, что позволяет предположить, что магний может улучшать чувствительность к инсулину и поддерживать низкий уровень сахара в крови. Одна порция тыквенных семечек содержит около 42 % рекомендуемой дневной нормы магния.

• Улучшение пищеварения

Семена тыквы богаты клетчаткой — около 3-4 граммов на порцию. Она играет важную роль в здоровье пищеварения, регулирует работу кишечника, поддерживает уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

На самом деле нет никаких побочных эффектов от употребления тыквенных семечек — если, конечно, вы едите их в разумных количествах.

Несмотря на то, что они богаты питательной ценностью, если вы едите тыквенные семечки в больших количествах, они могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Белок и жир в избытке вызывает ощущение чрезмерной сытости, а это может привести к расстройству желудка.

Опять же, это только в том случае, если вы едите тыквенные семечки в очень большом количестве. Стандартная порция в 30 граммов не вызовет никаких проблем, а, напротив, принесет только пользу.

Да, тыквенные семечки определенно полезны! Они богаты клетчаткой, белком, полезными жирами и антиоксидантами, а также другими питательными веществами, которые, как известно, способствуют оздоровлению кожи и волос. Они также могут способствовать снижению уровня сахара в крови, улучшению иммунной системы и улучшению сна.

Средняя порция тыквенных семечек содержит около 180 калорий, 16 граммов жира и 10 граммов белка. Хотя это может показаться вам большим количеством жира для небольшого размера порции, важно помнить, что он состоит из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые, как было доказано, полезны для здоровья сердца.

Пока вы придерживаетесь размера порции, не стесняйтесь наслаждаться семенами тыквы как частью своего рациона каждый день.