Можно ли беременным семечки: полезный снэк для будущей мамы и ее малыша

Будущие мамы, которые внимательно относятся к своему рациону, задаются вопросами: «Можно ли есть семечки во время беременности?» или «Полезны ли семечки для моего малыша?».

Семена подсолнуха известны во всем мире как питательный и вкусный снэк. Включение их в ежедневный рацион может принести колоссальную пользу для здоровья. Диетологи рекомендуют есть семечки всем, независимо от пола и возраста.

Можно ли беременным есть семечки и чем они полезны на разных сроках, расскажем в статье.

Семена подсолнечника являются хорошим источником фолиевой кислоты, необходимой для здоровой беременности. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семечках, способствуют нормальному развитию мозга и нервной системы ребенка на ранних сроках беременности.

Беременным не просто можно семечки. Они должны стать обязательным элементом их ежедневного рациона. И вот почему.

• Это кладезь минералов и витаминов

  Семена подсолнечника содержат более 90 % витаминов, белков и других питательных веществ, необходимых человеку.

• Защищают тело от свободных радикалов

  Жареные семечки подсолнуха содержат витамин Е, антиоксидант, который защищает наш организм от повреждения свободными радикалами.

• Содержат фосфор

  Семена подсолнуха содержат фосфор и другие полезные питательные вещества, необходимые для нормального роста костей будущего ребенка.

• Поддерживают кровяное давление

  Содержащийся в семечках калий помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления будущей мамы.

• Укрепляют иммунную систему

  Противоинфекционные фитохимические вещества, содержащиеся в семенах, помогают поддерживать иммунную систему на протяжении всей беременности.

Одной из важнейших питательных веществ, необходимых организму женщины на раннем сроке беременности, является фолиевая кислота. Она участвует в образовании эритроцитов и помогает доставлять кислород из легких по всему телу.

И поскольку потребность в фолиевой кислоте связана с ростом, во время беременности рекомендуемое потребление этого микроэлемента увеличивается. Крайне важно избегать дефицита фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений. Будущим мамам необходимо убедиться, что они не страдают от недостатка этого микроэлемента.

Семечки подсолнуха — это простой питательный снэк, который может помочь восполнить дефицит фолиевой кислоты. Таким образом, если вам хочется семечек на раннем сроке беременности, не отказывайте себе в этом удовольствии. Такой перекус не только не навредит, но и принесет пользу вам и вашему малышу.

Скажем прямо, семечки полезны на любом сроке беременности. Как на раннем, так и на позднем. Вот пять главных причин, по которым вы должны включить в свой ежедневный рацион семечки.

• Витамин Е. Всего в 1/4 стакана семечек обеспечивает 82 % дневной нормы витамина Е. Он является антиоксидантом, обладает противовоспалительными свойствами, важен для иммунной системы, а также полезен для кожи.
• Фитостеролы. Семена подсолнечника содержат соединения, называемые фитостеролами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
• Магний. Семена подсолнечника содержат 27 % дневной нормы магния в 1/4 стакана. Этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться и предотвратить судороги. Также магний может помочь организму будущей мамы поддерживать здоровое кровяное давление.
• Селен — это труднодоступный минерал, который является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что он защищает ДНК от повреждений, поэтому способствует правильному развитию плода.
• Удобство. Семена подсолнечника легко есть, и они являются отличной заменой орехам и ореховым маслам. В отличие от них, семечки не так аллергенны.

Для получения всех питательных веществ из семян подсолнечника будущим мамам достаточно стандартной порции в 50—100 грамм.

Семечки подсолнуха — отличный перекус, который можно есть просто так. При желании вы можете разнообразить употребление семечек одним из следующих способов:

• Добавьте горсть очищенных семечек в утреннюю кашу или салат.
• Если вы любите выпечку, добавьте семечки в домашний хлеб, печенье или кексы.
• Приготовьте из семечек пасту, чтобы намазать ее на тост или просто есть ложкой.
• Добавьте к семечкам немного меда и сформируйте из них козинаки.

Неважно, на каком сроке беременности вам захотелось семечек. Не отказывайте себе в этом удовольствии, ведь это не просто вкусный, но и очень полезный перекус. Чтобы беременность протекала нормально, диетологи рекомендуют будущим мамам включать семена подсолнуха в их ежедневный рацион.

Возьмите семечки с собой на прогулку, ешьте их дома или приготовьте с ними любимое блюдо — и вы сможете получить массу приятных ощущений и полезных микроэлементов.