Арахисовый протеин vs. сывороточный: что лучше для набора мышечной массы?

Белок необходим для нормального функционирования организма. Он выполняет следующие функции:

• Участвует в росте и восстановлении мышц;
• Обеспечивает чувство сытости;
• Поддерживает работу иммунной системы;
• Способствует выработке ферментов и гормонов;
• Помогает сохранить здоровье кожи, волос и ногтей.

Недостаток белка может привести к слабости, ухудшению состояния кожи, выпадению волос и снижению иммунитета. В условиях активных тренировок потребность в белке возрастает, и получить его в достаточном количестве только из пищи бывает непросто. Именно поэтому протеиновые добавки становятся удобным и эффективным решением.

Протеин бывает разного происхождения, и каждый вид имеет свои особенности:

• Сывороточный протеин – самый популярный вид, быстро усваивается, содержит полный аминокислотный профиль.
• Казеиновый протеин – медленно усваивается, идеально подходит для приема на ночь.
• Альбуминовый (яичный) протеин – сбалансирован по аминокислотному составу, легко усваивается.
• Растительные протеины:
• Соевый – хорош для вегетарианцев, содержит все незаменимые аминокислоты.
• Арахисовый – богат белком и полезными жирами.
• Гороховый – гипоаллергенный, с высоким содержанием аргинина.
• Конопляный – содержит омега-3 и клетчатку.

• Быстро усваивается (30-60 минут);
• Высокая биологическая ценность;
• Обеспечивает хорошую регенерацию мышц после тренировок;
• Содержит большое количество BCAA (незаменимых аминокислот);
• Укрепляет иммунитет.

• Может вызывать проблемы с пищеварением у людей с непереносимостью лактозы;
• Некоторые виды содержат искусственные добавки и ароматизаторы;
• Дорогой по сравнению с растительными аналогами.

• Натуральный источник белка – содержит около 50% белка, что делает его отличным вариантом для спортсменов и людей, следящих за питанием.
• Высокое содержание полезных жиров – в отличие от сывороточного протеина, арахисовый богат мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов.
• Отсутствие лактозы – идеально подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов.
• Длительное насыщение – благодаря содержанию клетчатки и жиров, арахисовый протеин дольше сохраняет чувство сытости.
• Антиоксиданты и витамины – содержит витамин Е, магний и другие полезные вещества, которые способствуют восстановлению организма.
• Более доступная цена – по сравнению с сывороточным протеином, арахисовый является более бюджетным вариантом.
• Устойчивость к аллергии – не содержит молочных компонентов, что делает его безопасным для людей с аллергией на молочный белок.

• Может вызывать аллергические реакции.
• Содержит меньше незаменимых аминокислот, чем сывороточный протеин.
• Дольше усваивается организмом.
• Имеет специфический вкус, который нравится не всем.

Рекомендуемая дневная норма потребления протеина зависит от уровня активности:

• Малоподвижный образ жизни – 0,8-1 г на 1 кг массы тела;
• Умеренные тренировки – 1,2-1,5 г/кг;
• Интенсивные тренировки – 1,6-2 г/кг;
• При наборе мышечной массы – 2-2,5 г/кг.

Рекомендуемая дневная норма потребления протеина зависит от уровня активности:

• Утром – предотвращает катаболизм и поддерживает метаболизм;
• После тренировки – способствует быстрому восстановлению мышц;
• Перед сном (казеин) – предотвращает разрушение мышц ночью;
• Между приемами пищи – поддерживает уровень белка в организме.

Чрезмерное употребление протеина может привести к:

• Повышенной нагрузке на почки и печень;
• Расстройствам пищеварения;
• Нарушению баланса микроэлементов;
• Повышенному уровню холестерина (при употреблении жирных белковых продуктов).

Заключение

Протеиновые добавки могут стать отличным помощником в достижении спортивных целей, если употреблять их правильно и в меру. Выбор зависит от индивидуальных потребностей, целей и переносимости. Арахисовый протеин, благодаря своим полезным свойствам и отсутствию лактозы, может быть лучшим вариантом для многих людей. Главное – помнить, что добавки не заменяют полноценного питания, а лишь дополняют его. При грамотном подходе протеин поможет вам быстрее восстановиться, набрать мышечную массу и улучшить спортивные результаты.